2【肩こり解消に効く！】僧帽筋とは？ストレッチ・筋トレ・セルフケア方法

「肩こりがつらい…」「マッサージに行ってもすぐ戻る」

みなさん、肩こりで悩んだことはありませんか？私も以前はパソコン作業やスマホを使いすぎると、肩から首にかけてガッチガチに…。頭痛まで出てきてしまう…。なんてことがよくありました。

その大きな原因になっていたのが「僧帽筋（そうぼうきん）」という筋肉です。

僧帽筋は首から肩、背中にかけて広がる大きな筋肉で、日常生活で最も酷使される筋肉のひとつ。

今回は、僧帽筋の特徴や、簡単にできるストレッチや筋トレ、さらにセルフケア方法をまとめて紹介します。

僧帽筋ってどこにあるの？

僧帽筋は、首の後ろから肩・背中の中央にかけて広がる大きな筋肉です。

修道士が長頭巾を後ろに垂らした姿に筋肉の形状が似ているからこの名前が付いたんですよ。

頭の重さ（約5kg）を支えたり、肩をすくめたり、背すじを伸ばしたり、姿勢を保つためにフル稼働している筋肉なんですね。

👉 「肩こりの代表的な筋肉」と言われるのも納得です。

「頭を支える土台」「肩と首をつなぐハンモック」というイメージですね。

次の中で当てはまるものはありますか？

2つ以上当てはまる人は、僧帽筋に負担がかかっているかもしれません。

デスクワークの合間にできる、僧帽筋マッサージを紹介します。

👉️強く押しすぎず、「気持ちいい」と感じるくらいがベストです。

👉️小さな工夫の積み重ねで、僧帽筋の負担はぐっと減ります。

僧帽筋は、肩こりに直結する大事な筋肉です。

「ほぐす・伸ばす・鍛える」をバランスよく取り入れることで、姿勢の改善、肩こりや首の不調を改善できます。

私自身も、毎日のストレッチと軽い筋トレを習慣にしてから肩こりがかなり楽になりました。

ぜひ今日から、僧帽筋ケアを始めてみてくださいね。

今日も皆様の心と身体が健康でありますように☆彡