膝関節痛 【膝の痛み①】太もも前（大腿四頭筋）が硬いと膝が痛くなる！作業療法士が教えるほぐし方
最近、「立ち上がるときに膝がギシッ」「階段で膝がズキッ」と感じることはありませんか？実は、その膝の痛み…**太ももの前側「大腿四頭筋」**がこわばっているのが原因かもしれません。私自身も以前、仕事中や家事の最中に「膝の前が張ってつらいな…」...
膝関節痛 
股関節痛 股関節痛の原因と改善ガイド｜まず読むならこのまとめ記事
「股関節がなんとなく痛い…」「歩くと股関節が気になる…」「どこをケアすればいいかわからない…」そんなあなたが、一番はじめに読むとラクになる記事です。作業療法士として患者さんのリハビリに関わっていると、股関節の痛みに悩む方がとても多いと感じて...
股関節痛 【股関節痛⑤】実は小さな筋肉が原因だった！梨状筋など深部筋のほぐし方【作業療法士解説】
こんにちは！作業療法士として多くの方の股関節痛に関わってきた私ですが、実は自分自身も悩んだ経験があります。実は股関節って、「大きな筋肉」だけでなく「小さな筋肉」が痛みの原因になることが多いんです。特に今回は、 梨状筋（坐骨神経痛と関係）・縫...
股関節痛 【股関節痛④】太もも裏（ハムストリングス）が硬いと股関節も痛くなる！セルフケア方法
こんにちは。最近、歩くときや椅子から立ち上がるときに「股関節の後ろ側がつっぱる感じ」が気になる…そんな経験はありませんか？私も40代に入ったころから、太ももの裏（ハムストリングス）が硬くなって股関節の動きがスムーズじゃなくなってきた気がして...
股関節痛 【股関節痛③】股関節の内側が痛い原因は内転筋！自宅でできるほぐし方と筋トレ
こんにちは。最近、股関節の内側が重だるくて歩くのも辛かったのですが、作業療法士の知識を活かしてセルフケアを続けてみると楽になってきたので、同じように悩む方の参考になればと思い、この記事を書いています。内転筋群とは？股関節の内側を支える重要な...
股関節痛 【股関節痛②】股関節の後ろが痛い方へ。お尻の筋肉3つをほぐしてスッキリ歩こう
こんにちは。最近、歩いたり立ち上がったりするときに「股関節の後ろがズーンと重い感じがする…」なんてことはありませんか？私も40代を過ぎた頃から、長時間座ったあとに立ち上がると股関節の後ろ側がガチガチになって動きづらくなることがありました。実...
股関節痛 【股関節痛①】股関節の前が痛い原因は「腸腰筋」と「大腿直筋」！作業療法士が教えるほぐし方
こんにちは！今回は、股関節の前側の痛みについてお話しします。私自身も一時期、歩くときに股関節の前がツーンと痛くなったことがあり、日常生活に支障が出てとても困った経験があります。実はこの痛み、 腸腰筋（ちょうようきん） と 大腿直筋（だいたい...
腰痛 腰痛の原因と改善ガイド｜まず読むならこのまとめ記事
「腰が重だるい…」「長時間座っていると腰が痛くなる…」「マッサージしてもすぐ戻ってしまう…」そんなあなたが、一番はじめに読むとラクになる記事です。作業療法士として患者さんのリハビリに関わっていると、腰痛を抱える方が非常に多いと感じています。...
腰痛 【腰痛⑧】太もも前の筋肉（大腿四頭筋）をほぐすと腰痛が改善する？中高年向けセルフケア
こんにちは。最近腰のだるさに悩まされていて、ふと「大腿四頭筋」が関係しているかもと気になりました。正直「太ももの筋肉と腰って関係あるの？」と思われるかもしれませんが、実際にケアを始めてみると腰の軽さが全然違うんです。今日は作業療法士である私...
腰痛 【腰痛⑦】お腹の筋肉（腹斜筋・腹直筋）を鍛えると腰痛が楽になる理由【中高年向け】
「腰痛が長引いて、湿布や薬に頼る日が増えてきた…」そんな風に悩んでいませんか？私自身も長時間のデスクワークや運転で腰が重だるくなり、朝起きた時に腰がギシギシすることがありました。でも実は、お腹の筋肉――腹斜筋と腹直筋をケアすることで腰の調子...