腰痛 【腰痛③】脊柱起立筋を整えれば姿勢も腰痛も改善！ストレッチ・筋トレまとめ
こんにちは。今日は私が腰痛で悩んでいたときに気づいた「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」の大切さについてお話ししたいと思います。脊柱起立筋は背骨の両側にある長い筋肉で、背筋をまっすぐ保つために働いています。姿勢を支える“縁の下の力持ち”み...
腰痛 
腰痛 【腰痛②】しつこい腰痛は腰方形筋が原因かも？自宅でできるほぐし方
こんにちは！腰痛持ち歴10年以上の私ですが、最近になって「腰方形筋（ようほうけいきん）」という筋肉が腰痛の原因になることを知りました。長時間のデスクワークや家事、運動不足で腰にズーンと重い痛みを感じるときってありませんか？その痛み、実は腰方...
腰痛 【腰痛①】腸腰筋をほぐして腰痛予防！作業療法士が教えるセルフケア
こんにちは！今回は「腰痛に深く関わる筋肉」として注目されている 腸腰筋（ちょうようきん） についてご紹介します。実は私も長時間のデスクワークや立ち仕事で腰痛に悩んでいたのですが、腸腰筋を意識するようになってから体がずいぶん楽になったんです。...
姿勢改善 自分の姿勢が悪いか確認する方法｜作業療法士直伝の姿勢チェック＆改善ストレッチ
「自分ってちゃんとまっすぐ立ててるのかな？」と気になったことはありませんか？実は、普段の立ち姿勢は肩こりや腰痛、疲れやすさに大きく関わってきます。今回は、家でも簡単にできる姿勢チェックの方法と、正しい姿勢を保つためのストレッチや筋トレを紹介...
肩こり 肩こりだと思っていたら違った？ローテーターカフ（肩のインナーマッスル）と痛みのセルフケア
ローテーターカフとは？肩の奥で支えている大切な筋肉「ローテーターカフ」と聞くと、少し難しそうに感じるかもしれませんが、実は誰にとってもとても身近で大切な筋肉です。ローテーターカフは、日本語では「回旋筋腱板（かいせんきんけんばん）」と呼ばれる...
肩こり 肩こりの原因と改善ガイド｜まず読むならこのまとめ記事
「肩が重い…」「首がガチガチでつらい…」「マッサージしてもすぐ戻っちゃう」そんなあなたが、一番はじめに読むとラクになる記事です。肩こりはいろんな筋肉や姿勢のクセが重なって起こるので、まずは全体の流れをつかむことが大切。この記事は、あなたの“...
肩こり ８三角筋（さんかくきん）ってどんな筋肉？肩こりや姿勢に関係アリ！
三角筋とは？三角筋（さんかくきん）は、肩のふくらみをつくる大きな筋肉です。「肩の丸み＝三角筋」と言ってもいいくらい、見た目と機能の両方で存在感バツグン。この筋肉は「前部・中部・後部」の3つに分かれていて、腕を前・横・後ろに動かすときに大活躍...
肩こり ７首こり・頭痛の原因かも？胸鎖乳突筋をほぐしてスッキリしませんか？
みなさんは「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」って聞いたことありますか？ちょっと難しい名前ですが、実は首の横にある太い筋肉のこと。首を横に向けたり、前に倒したりするときに使われている大事な筋肉なんです。私自身、デスクワークやスマホを長時...
肩こり 6首こり・肩こりの隠れ原因？頭・頚板状筋（ばんじょうきん）をゆるめよう！
みなさんは、長時間スマホを見たりパソコン作業をしたあとに、「首がガチガチ…」「肩こりから頭痛までしてきた」なんて経験ありませんか？その原因、もしかすると**頭・頚板状筋（ばんじょうきん）**かもしれません。頭・頚板状筋ってどこにあるの？首の...
肩こり 5首こり・頭痛の原因？頭半棘筋（とうはんきょくきん）をほぐそう
みなさん、首の後ろがガチガチに固まったり、後頭部がズーンと重くなることってありませんか？実はその不調、頭半棘筋（とうはんきょくきん） という筋肉が関わっているかもしれません。私自身もパソコン作業が続いた日やスマホを長時間見た日の夜は、この筋...