膝関節痛 【膝の痛み⑤】ふくらはぎをほぐすと膝の痛みが改善する？腓腹筋ケアの効果を作業療法士が解説
膝の痛みといえば「太もも（大腿四頭筋）」が注目されがちですが、実は“ふくらはぎの筋肉”も深く関係しているのをご存じですか？私は訪問リハビリの仕事をしているのですが、膝痛で悩む方の中には「ふくらはぎをゆるめただけで階段がラクになった！」という...
膝関節痛 
膝関節痛 【膝の痛み④】膝の前が痛い・歩くと痛い方へ。前脛骨筋のほぐし方で歩きが楽になる
こんにちは。訪問リハの仕事をしている私ですが、最近「歩くとスネの外側が張る」「膝の前がズキッとする」と訴える方がとても多いんです。実はそれ、**前脛骨筋（ぜんけいこつきん）**という“スネの筋肉”が関係していることが多いんです。私自身も立ち...
膝関節痛 【膝の痛み③】膝がぐらつく・内側が痛い方へ。内転筋群を整えて安定した膝を取り戻そう
「歩くときに膝の内側が痛む」「膝がぐらつく感じがする」——そんな方はいませんか？私も以前、膝の痛みが続いていた時期があり、原因は“太ももの内側の筋肉＝内転筋群”の弱さでした。作業療法士として多くの方の膝痛に関わってきた経験から、内転筋群のケ...
膝関節痛 【膝の痛み②】太もも裏（ハムストリングス）が原因で膝が痛い？自宅でできるセルフケア
「最近、立ち上がるときに膝がズキッと痛む」「階段の上り下りで膝が重い…」そんなお悩み、ありませんか？実はその膝の不調、原因は太ももの裏にある“ハムストリングス”のこわばりかもしれません。私も以前、膝の内側が痛くて整形外科に行っても「骨には異...
膝関節痛 【膝の痛み①】太もも前（大腿四頭筋）が硬いと膝が痛くなる！作業療法士が教えるほぐし方
最近、「立ち上がるときに膝がギシッ」「階段で膝がズキッ」と感じることはありませんか？実は、その膝の痛み…**太ももの前側「大腿四頭筋」**がこわばっているのが原因かもしれません。私自身も以前、仕事中や家事の最中に「膝の前が張ってつらいな…」...
股関節痛 股関節痛の原因と改善ガイド｜まず読むならこのまとめ記事
「股関節がなんとなく痛い…」「歩くと股関節が気になる…」「どこをケアすればいいかわからない…」そんなあなたが、一番はじめに読むとラクになる記事です。作業療法士として患者さんのリハビリに関わっていると、股関節の痛みに悩む方がとても多いと感じて...
股関節痛 【股関節痛⑤】実は小さな筋肉が原因だった！梨状筋など深部筋のほぐし方【作業療法士解説】
こんにちは！作業療法士として多くの方の股関節痛に関わってきた私ですが、実は自分自身も悩んだ経験があります。実は股関節って、「大きな筋肉」だけでなく「小さな筋肉」が痛みの原因になることが多いんです。特に今回は、 梨状筋（坐骨神経痛と関係）・縫...
股関節痛 【股関節痛④】太もも裏（ハムストリングス）が硬いと股関節も痛くなる！セルフケア方法
こんにちは。最近、歩くときや椅子から立ち上がるときに「股関節の後ろ側がつっぱる感じ」が気になる…そんな経験はありませんか？私も40代に入ったころから、太ももの裏（ハムストリングス）が硬くなって股関節の動きがスムーズじゃなくなってきた気がして...
股関節痛 【股関節痛③】股関節の内側が痛い原因は内転筋！自宅でできるほぐし方と筋トレ
こんにちは。最近、股関節の内側が重だるくて歩くのも辛かったのですが、作業療法士の知識を活かしてセルフケアを続けてみると楽になってきたので、同じように悩む方の参考になればと思い、この記事を書いています。内転筋群とは？股関節の内側を支える重要な...
股関節痛 【股関節痛②】股関節の後ろが痛い方へ。お尻の筋肉3つをほぐしてスッキリ歩こう
こんにちは。最近、歩いたり立ち上がったりするときに「股関節の後ろがズーンと重い感じがする…」なんてことはありませんか？私も40代を過ぎた頃から、長時間座ったあとに立ち上がると股関節の後ろ側がガチガチになって動きづらくなることがありました。実...