股関節痛 【股関節痛①】股関節の前が痛い原因は「腸腰筋」と「大腿直筋」！作業療法士が教えるほぐし方
こんにちは！今回は、股関節の前側の痛みについてお話しします。私自身も一時期、歩くときに股関節の前がツーンと痛くなったことがあり、日常生活に支障が出てとても困った経験があります。実はこの痛み、 腸腰筋（ちょうようきん） と 大腿直筋（だいたい...
股関節痛 
腰痛 腰痛の原因と改善ガイド｜まず読むならこのまとめ記事
「腰が重だるい…」「長時間座っていると腰が痛くなる…」「マッサージしてもすぐ戻ってしまう…」そんなあなたが、一番はじめに読むとラクになる記事です。作業療法士として患者さんのリハビリに関わっていると、腰痛を抱える方が非常に多いと感じています。...
腰痛 【腰痛⑧】太もも前の筋肉（大腿四頭筋）をほぐすと腰痛が改善する？中高年向けセルフケア
こんにちは。最近腰のだるさに悩まされていて、ふと「大腿四頭筋」が関係しているかもと気になりました。正直「太ももの筋肉と腰って関係あるの？」と思われるかもしれませんが、実際にケアを始めてみると腰の軽さが全然違うんです。今日は作業療法士である私...
腰痛 【腰痛⑦】お腹の筋肉（腹斜筋・腹直筋）を鍛えると腰痛が楽になる理由【中高年向け】
「腰痛が長引いて、湿布や薬に頼る日が増えてきた…」そんな風に悩んでいませんか？私自身も長時間のデスクワークや運転で腰が重だるくなり、朝起きた時に腰がギシギシすることがありました。でも実は、お腹の筋肉――腹斜筋と腹直筋をケアすることで腰の調子...
腰痛 【腰痛⑥】お尻横の筋肉（中臀筋）をケアすると腰痛が改善する！作業療法士が解説
こんにちは！最近まで腰痛に悩まされていた私ですが、実は「中臀筋」をケアしはじめてから驚くほど楽になったんです。「お尻の横の筋肉なんて関係あるの？」と思うかもしれませんが、実は腰痛と深い関係があるんですよ。今回は、作業療法士である私が、中臀筋...
腰痛 【腰痛⑤】お尻の筋肉（大臀筋）をほぐすと腰痛が劇的に改善する理由
こんにちは。今日は腰痛で悩んでいる方にぜひ知ってほしい「大臀筋（だいでんきん）」についてお話ししたいと思います。私自身、座りっぱなしの仕事や運動不足で腰が重だるくなり、「このまま慢性腰痛になるのでは…」と不安に感じていました。そんな時に知っ...
腰痛 【腰痛④】太もも裏（ハムストリングス）が硬いと腰痛になる？セルフケア方法
こんにちは。最近、腰の重だるさに悩まされていたのですが、「ハムストリングス」が原因かも知れません。ハムストリングスは太ももの裏側にある大きな筋肉群で、日常生活や歩行、姿勢に深く関わっています。ここが硬くなると、腰痛や姿勢の崩れにつながりやす...
腰痛 【腰痛③】脊柱起立筋を整えれば姿勢も腰痛も改善！ストレッチ・筋トレまとめ
こんにちは。今日は私が腰痛で悩んでいたときに気づいた「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」の大切さについてお話ししたいと思います。脊柱起立筋は背骨の両側にある長い筋肉で、背筋をまっすぐ保つために働いています。姿勢を支える“縁の下の力持ち”み...
腰痛 【腰痛②】しつこい腰痛は腰方形筋が原因かも？自宅でできるほぐし方
こんにちは！長時間のデスクワークや家事、運動不足で腰にズーンと重い痛みを感じるときってありませんか？作業療法士として患者さんのリハビリに関わっていると、「病院でレントゲンを撮っても異常なし、でも腰が痛い」という方によく出会います。そういった...
腰痛 【腰痛①】腸腰筋をほぐして腰痛予防！作業療法士が教えるセルフケア
こんにちは！今回は「腰痛に深く関わる筋肉」として注目されている 腸腰筋（ちょうようきん） についてご紹介します。作業療法士として患者さんのリハビリに関わっていると、腰痛を抱える方がとても多いと感じます。そのなかで見落とされやすい原因のひとつ...