股関節痛 【股関節痛③】股関節の内側が痛い原因は内転筋！自宅でできるほぐし方と筋トレ
こんにちは。最近、股関節の内側が重だるくて歩くのも辛かったのですが、作業療法士の知識を活かしてセルフケアを続けてみると楽になってきたので、同じように悩む方の参考になればと思い、この記事を書いています。内転筋群とは？股関節の内側を支える重要な...
股関節痛 
股関節痛 【股関節痛②】股関節の後ろが痛い方へ。お尻の筋肉3つをほぐしてスッキリ歩こう
こんにちは。最近、歩いたり立ち上がったりするときに「股関節の後ろがズーンと重い感じがする…」なんてことはありませんか？私も40代を過ぎた頃から、長時間座ったあとに立ち上がると股関節の後ろ側がガチガチになって動きづらくなることがありました。実...
股関節痛 【股関節痛①】股関節の前が痛い原因は「腸腰筋」と「大腿直筋」！作業療法士が教えるほぐし方
こんにちは！今回は、股関節の前側の痛みについてお話しします。私自身も一時期、歩くときに股関節の前がツーンと痛くなったことがあり、日常生活に支障が出てとても困った経験があります。実はこの痛み、 腸腰筋（ちょうようきん） と 大腿直筋（だいたい...
腰痛 腰痛の原因と改善ガイド｜まず読むならこのまとめ記事
「腰が重だるい…」「長時間座っていると腰が痛くなる…」「マッサージしてもすぐ戻ってしまう…」そんなあなたが、一番はじめに読むとラクになる記事です。作業療法士として患者さんのリハビリに関わっていると、腰痛を抱える方が非常に多いと感じています。...
腰痛 【腰痛⑧】太もも前の筋肉（大腿四頭筋）をほぐすと腰痛が改善する？中高年向けセルフケア
こんにちは。最近腰のだるさに悩まされていて、ふと「大腿四頭筋」が関係しているかもと気になりました。正直「太ももの筋肉と腰って関係あるの？」と思われるかもしれませんが、実際にケアを始めてみると腰の軽さが全然違うんです。今日は作業療法士である私...
腰痛 【腰痛⑦】お腹の筋肉（腹斜筋・腹直筋）を鍛えると腰痛が楽になる理由【中高年向け】
「腰痛が長引いて、湿布や薬に頼る日が増えてきた…」そんな風に悩んでいませんか？私自身も長時間のデスクワークや運転で腰が重だるくなり、朝起きた時に腰がギシギシすることがありました。でも実は、お腹の筋肉――腹斜筋と腹直筋をケアすることで腰の調子...
腰痛 【腰痛⑥】お尻横の筋肉（中臀筋）をケアすると腰痛が改善する！作業療法士が解説
こんにちは！最近まで腰痛に悩まされていた私ですが、実は「中臀筋」をケアしはじめてから驚くほど楽になったんです。「お尻の横の筋肉なんて関係あるの？」と思うかもしれませんが、実は腰痛と深い関係があるんですよ。今回は、作業療法士である私が、中臀筋...
腰痛 【腰痛⑤】お尻の筋肉（大臀筋）をほぐすと腰痛が劇的に改善する理由
こんにちは。今日は腰痛で悩んでいる方にぜひ知ってほしい「大臀筋（だいでんきん）」についてお話ししたいと思います。私自身、座りっぱなしの仕事や運動不足で腰が重だるくなり、「このまま慢性腰痛になるのでは…」と不安に感じていました。そんな時に知っ...
腰痛 【腰痛④】太もも裏（ハムストリングス）が硬いと腰痛になる？セルフケア方法
こんにちは。最近、腰の重だるさに悩まされていたのですが、「ハムストリングス」が原因かも知れません。ハムストリングスは太ももの裏側にある大きな筋肉群で、日常生活や歩行、姿勢に深く関わっています。ここが硬くなると、腰痛や姿勢の崩れにつながりやす...
腰痛 【腰痛③】脊柱起立筋を整えれば姿勢も腰痛も改善！ストレッチ・筋トレまとめ
こんにちは。今日は私が腰痛で悩んでいたときに気づいた「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」の大切さについてお話ししたいと思います。脊柱起立筋は背骨の両側にある長い筋肉で、背筋をまっすぐ保つために働いています。姿勢を支える“縁の下の力持ち”み...