肩こり 肩こりの原因と改善ガイド｜まず読むならこのまとめ記事
「肩が重い…」「首がガチガチでつらい…」「マッサージしてもすぐ戻っちゃう」そんなあなたが、一番はじめに読むとラクになる記事です。作業療法士として患者さんのリハビリに関わるなかで、肩こりに悩む方がとても多いと感じています。肩こりはいろんな筋肉...
あり大福
肩こり 
肩こり 【肩こり⑦】三角筋（さんかくきん）を整えて肩こり・姿勢を改善！セルフケア方法
三角筋とは？三角筋（さんかくきん）は、肩のふくらみをつくる大きな筋肉です。「肩の丸み＝三角筋」と言ってもいいくらい、見た目と機能の両方で存在感バツグン。この筋肉は「前部・中部・後部」の3つに分かれていて、腕を前・横・後ろに動かすときに大活躍...
肩こり 【肩こり⑥】胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）が首こり・頭痛の原因かも！セルフケア方法
みなさんは「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」って聞いたことありますか？ちょっと難しい名前ですが、実は首の横にある太い筋肉のこと。首を横に向けたり、前に倒したりするときに使われている大事な筋肉なんです。作業療法士として患者さんのリハビリ...
肩こり 【肩こり⑤】頭板状筋・頚板状筋（ばんじょうきん）が肩こり・首こりの隠れ原因！ほぐし方
みなさんは、長時間スマホを見たりパソコン作業をしたあとに、「首がガチガチ…」「肩こりから頭痛までしてきた」なんて経験ありませんか？その原因、もしかすると**頭・頚板状筋（ばんじょうきん）**かもしれません。作業療法士として多くの方の首こり・...
肩こり 【肩こり④】頭半棘筋（とうはんきょくきん）が硬いと首こり・頭痛になる！ほぐし方
みなさん、首の後ろがガチガチに固まったり、後頭部がズーンと重くなることってありませんか？実はその不調、頭半棘筋（とうはんきょくきん） という筋肉が関わっているかもしれません。私自身もパソコン作業が続いた日やスマホを長時間見た日の夜は、この筋...
肩こり 【肩こり③】菱形筋（りょうけいきん）を整えて肩こり＆猫背を改善！セルフケア方法
「肩甲骨の内側がズーンと重い」「背中がこわばって呼吸が浅い気がする」…そんな経験はありませんか？私はデスクワークや車の運転が続くと、背中の真ん中あたりが固まったように感じることがあります。実はその原因のひとつが 菱形筋（りょうけいきん） な...
肩こり 【肩こり②】肩甲挙筋（けんこうきょきん）のこりが肩こり・首こりの原因！セルフケア方法
「首の付け根から肩の内側にかけてズーンと重い...」そんなときに関わっているのが、肩甲挙筋（けんこうきょきん）です。私自身、デスクワークやスマホを長時間使ったあと「首すじのだるさ」を感じることが多いです。作業療法士として多くの方の肩こり・首...
肩こり 【肩こり①】僧帽筋（そうぼうきん）が硬いと肩こりになる！ストレッチ・筋トレ・セルフケア方法
「肩こりがつらい…」「マッサージに行ってもすぐ戻る」みなさん、肩こりで悩んだことはありませんか？私も以前はパソコン作業やスマホを使いすぎると、肩から首にかけてガッチガチに...。頭痛まで出てきてしまう...。なんてことがよくありました。作業...