腰痛 【腰痛④】太もも裏（ハムストリングス）が硬いと腰痛になる？セルフケア方法
こんにちは。最近、腰の重だるさに悩まされていたのですが、「ハムストリングス」が原因かも知れません。ハムストリングスは太ももの裏側にある大きな筋肉群で、日常生活や歩行、姿勢に深く関わっています。ここが硬くなると、腰痛や姿勢の崩れにつながりやす...
腰痛 
腰痛 【腰痛③】脊柱起立筋を整えれば姿勢も腰痛も改善！ストレッチ・筋トレまとめ
こんにちは。今日は私が腰痛で悩んでいたときに気づいた「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」の大切さについてお話ししたいと思います。脊柱起立筋は背骨の両側にある長い筋肉で、背筋をまっすぐ保つために働いています。姿勢を支える“縁の下の力持ち”み...
腰痛 【腰痛②】しつこい腰痛は腰方形筋が原因かも？自宅でできるほぐし方
こんにちは！長時間のデスクワークや家事、運動不足で腰にズーンと重い痛みを感じるときってありませんか？作業療法士として患者さんのリハビリに関わっていると、「病院でレントゲンを撮っても異常なし、でも腰が痛い」という方によく出会います。そういった...
腰痛 【腰痛①】腸腰筋をほぐして腰痛予防！作業療法士が教えるセルフケア
こんにちは！今回は「腰痛に深く関わる筋肉」として注目されている 腸腰筋（ちょうようきん） についてご紹介します。作業療法士として患者さんのリハビリに関わっていると、腰痛を抱える方がとても多いと感じます。そのなかで見落とされやすい原因のひとつ...
姿勢改善 自分の姿勢が悪いか確認する方法｜作業療法士直伝の姿勢チェック＆改善ストレッチ
「自分ってちゃんとまっすぐ立ててるのかな？」と気になったことはありませんか？作業療法士として日々患者さんと関わる中で、姿勢の悪さが肩こりや腰痛の原因になっているケースをよく見てきました。私自身も仕事で長時間立つことが多く肩こりに悩んでいまし...
肩こり 肩こりだと思っていたら違った？ローテーターカフ（肩のインナーマッスル）と痛みのセルフケア
ローテーターカフとは？肩の奥で支えている大切な筋肉「ローテーターカフ」と聞くと、少し難しそうに感じるかもしれませんが、実は誰にとってもとても身近で大切な筋肉です。作業療法士として患者さんのリハビリに関わっていると、「肩こりだと思っていたけど...
肩こり 肩こりの原因と改善ガイド｜まず読むならこのまとめ記事
「肩が重い…」「首がガチガチでつらい…」「マッサージしてもすぐ戻っちゃう」そんなあなたが、一番はじめに読むとラクになる記事です。作業療法士として患者さんのリハビリに関わるなかで、肩こりに悩む方がとても多いと感じています。肩こりはいろんな筋肉...
肩こり 【肩こり⑦】三角筋（さんかくきん）を整えて肩こり・姿勢を改善！セルフケア方法
三角筋とは？三角筋（さんかくきん）は、肩のふくらみをつくる大きな筋肉です。「肩の丸み＝三角筋」と言ってもいいくらい、見た目と機能の両方で存在感バツグン。この筋肉は「前部・中部・後部」の3つに分かれていて、腕を前・横・後ろに動かすときに大活躍...
肩こり 【肩こり⑥】胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）が首こり・頭痛の原因かも！セルフケア方法
みなさんは「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」って聞いたことありますか？ちょっと難しい名前ですが、実は首の横にある太い筋肉のこと。首を横に向けたり、前に倒したりするときに使われている大事な筋肉なんです。作業療法士として患者さんのリハビリ...
肩こり 【肩こり⑤】頭板状筋・頚板状筋（ばんじょうきん）が肩こり・首こりの隠れ原因！ほぐし方
みなさんは、長時間スマホを見たりパソコン作業をしたあとに、「首がガチガチ…」「肩こりから頭痛までしてきた」なんて経験ありませんか？その原因、もしかすると**頭・頚板状筋（ばんじょうきん）**かもしれません。作業療法士として多くの方の首こり・...